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肩こり・生理痛・ダイエットに!初心者ヨガ・おススメYouTube動画と簡単な基本ポーズ集

私は常に運動不足です。そして運動が大嫌いです。

ゆき

特に息せき切らして走ったりするのは、もう正直意味が分かりません。

しかし、私は肩こりがひどく、体も硬いので常に体のあちこちがバッキバキです。

そこで、息せき切らせず、運動した気になれるようなものはないだろうか…と考えてたどり着いたのが「ヨガ」です。

今ではヨガマットの上でヨガウェアなんか着て、張り切ってやってます。(たまに)

今回は、私が自己流ヨガをする時に参考にしている動画や、簡単なポーズなどをご紹介したいと思います!

注意
私はヨガスタジオに通ったり、インストラクターさんに習ったり、本格的にヨガの勉強をしたわけではありません。「こういうのもあるのね~」程度に読んでいただければ幸いです。

基本のヨガ

ヨガって上の画像の「いやらしいお金の手の形」しながら崖の上とかで瞑想するイメージがありましたが…。


この手のポーズ(笑)

ゆき

やってみると楽しくて、体がスッキリしますよ!

基本のポーズ

まずはヨガをする上で、よく出てくる基本のポーズから。

屍のポーズ

ただ寝ているだけじゃありませんよ。体中の力を抜いて、自然な呼吸をします。

一見簡単そうですが、上級者の方でも「屍のポーズが一番難しい!」と言われるほど。

ヨガの最後に行われるポーズです。

ゆき

合せきのポーズ

あぐらをかくのに似ているポーズで、足の裏をぴったり合わせるのがポイントです。

ヨガの最初のポーズとしてよく使われます。

生理痛の緩和にも効果的ですよ!

簡単なポーズ

次はちょっと「ヨガっぽい」ポーズをご紹介!

下を向いた犬のポーズ

ヨガの休憩に使われるポーズです。

正しい方法はこちらの動画から。

ゆき

これめっちゃ気持ちいです!

ネコの伸びのポーズ

猫背の人に多い、内側に傾いた肩関節を正常に戻そうとする力が働きます。猫背はもちろん、肩こりにも効果的!

正しい方法はこちらの動画から。

私は肩こりがひどいので、よくこのポーズをやっています。

仰向けの英雄のポーズ

胃腸の働きをスムーズにするポーズです。

本当は満腹状態ではヨガは行いませんが、このポーズは消化を助ける効果があるので、お腹いっぱいの時にもOKなポーズ。

正しい方法はこちらの動画から。

私は食べ過ぎたら必ずやります!本当に効果ありますよ!でも、「うああぁぁあがあ」とかヒドイ声がでます。

ゆき

おススメYouTube動画

私が、見よう見まねでヨガを始めるきっかけになったのはYouTubeでした。

やっぱり動画を見ながら行った方が分かりやすいし、正しい方法に近づけると思います。

ゆき

私がよく観ているYouTubeのチャンネルをご紹介しますね。

Wellness To Go

カナダ、バンクーバーに住むアリサさんという方が、おうちで簡単にできるヨガを教えてくれます。

ゆき

日本ではお医者さんをしていたそうです!

ベッドの上でできる寝る前の10分夜ヨガ

体が疲れている時やストレスが溜まった時、私は必ずこちらの夜ヨガをやります。

とても疲れている時や、時間がない時は、4分15秒あたりからだけでもスッキリしますよ。

ゆき

10分朝ヨガ

ゆき

やりながら二度寝したことが数えきれないほどあります…。ごめんなさい…。

ストレス解消ヨガポーズ

このポーズ大好きです!寝る前ヨガをやる気がない時でも、このポーズは気持ちいので続けられます。

ゆき

バージョン2とバージョン3はあまりやりません…。

無理せずやりたい時に

私が「ヨガなら続けられるかも…」と思ったきっかけは、先ほどご紹介した「Wellness To Go」のアリサさんの言葉です。

「体が気持ちいいと思うことをしてください。それがヨガを続けるコツです」

「えっ?それでいいの!?」と思ってから、私はもう何年もヨガを続けています。

ゆき

自己流は無理せず

とは言っても気の向いた時や、肩こりが限界の時ばかりですが…。

でも、お家で自己流のヨガをするのは、レッスンなどに通って習うものではないので、無理はしないほうがいいです。

間違った方法でポーズをとると、体を痛めてしまったりしますからね。

私のように「息せき切って走るなんて考えられない…!」というあなた!ヨガは優しく、強張った体をリラックスさせ、心もなんだかスッキリしますよ。

あ!息せき切って走りたい方は走ってください!たぶん絶対的にそちらの方が痩せます!!(笑)

ゆき